[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,7% Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie. Zapotrzebowanie: Kcal: 2700 B: 246g 3,0/kg T: 117g 1,4/kg WW: 164g 2,0/kg 05:00 Jaja kurze - Dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest co podnosić. Dlatego mój plan treningowy wygląda tak. w poniedziałki, środy i piątki mam basen, w te dni dokładam sobie jeszcze pompki. Wtorek, czwartek i sobota to "siłownia" Wtorek: barki i plecy -pociąganie sztangi w opadzie 3x 12 powtórzeń -podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]
[...] banan z mlekiem i orzechami zaraz po. Chyba mam za dużo białka ale nie wiem z czego zrezygnować :/ Moim planem będzie trening siłowy co drugi dzień czyli poniedziałek domowa siłownia, wtorek bieganie, i tak na przemian Niedziela wolna. Z góry dziękuję za wszystkie opinie, rady a także okrzyki jeśli ktoś uważa że robię to źle =D jestem kompletnie [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : Biegi długodystansowe (obecnie przerwa spowodowana kontuzją podudzia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka skośna/prosta, atlas Dieta : Zbilansowana, choć skierowana w stronę dostarczania białka. Przeciwskazania medyczne [...]
[...] Cel treningowy: zwiekszenie masy i siły bez zbednego tuszczu Staż treningowy na słowni: 13 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi: łamana,prosta,uchwyt młotkowy. sztangielki, ławeczka rególowana. w sumie wszystko z wyjatkiem wyciągów. Dieta: nadwyzka kalori [...]
[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Rekracyjnie piłka nożna, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, skosna lawka Dieta: Dla ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Bialko (vitafit), kreatyna
Witam Piszę do was z prośba o to byście mi pomogli zruzci tą oponke ,która widniej na poniższych zdjęciach. No to krotko o sobie jestem Przemek mam 18 lat wzrost okolo 180 cm. Codzienie rano trening piłkarz w sumie bramkarz okolo 2 h czamsi mocno intensywny czasmi mniej intensywny. do tego 5 dni w tygdodniu jak dobrze bylo byla silownia teraz [...]
[...] piersiowa,mięśnie brzucha.Sylwetka ogólnie . Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: TaeKwonDo,KickBoxing,Boks. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 5-10kg,drążek,motywacja :) Dieta: ee jeżeli o to chodzi to od wczoraj jem dużo serków,pije mleko chodź go nie cierpię i ogólnie [...]
Witam! Chcę od tego roku porządnie zabrać się za trening który wyrobi moją kondycję przed nadejściem wiosny. Od Lipca 2008 ćwiczę siłowo. Dysponuję rowerem stacjonarnym, ławeczką, modlitewnikiem i wyciągiem górnym/ dolnym. Chciałbym do wiosny kontynuować trening typowo siłowo/masowy i zacząć rozwijać kondycję. Szczególny nacisk powinien być [...]
[...] Cel treningowy: masa, poprawa sily w wl Staż treningowy na słowni: okolo 15miesiecy Uprawiane inne sporty: 2h tygodniowo w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek, obciazenia 110kg,wyciag Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Aaa i do tej klatki [...]
Witam serdecznie Forumowiczów. Jestem nowym użytkownikiem, jednak nie raz korzystałam z porad forum... Piszę do Państwa aby przedstawić mój plan treningowy z prośbą o konsultacje. Na siłowni ćwiczę 2 miesiące, efekty są jednak, wagowo ogólnie prawie nic, biorąc pod uwagę cm są widoczne. Nie stosuje żadnej diety,jedyne co to na pewno jem więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników tego jakże zaj**istego forum. Tak na początku chciałbym opowiedziec wam moją historię z siłownią, redukcją. Mając skończone 16 lat, znienawidziłem swoje ciało. Ku temu miałem wielkie powody, więc stanąłem na wagę, patrzę, 132KG! Mówie sobie, STOP! Na następny dzień kupiłem karnet na siłownię, zaczałem biegac. Pierwszy [...]
Cześć, Trochę się rozpiszę ale mam nadzieję, że dzięki temu będziecie mogli mi dobrze pomóc. Zmotywowany dobrymi efektami zdrowej i zbilansowanej diety zacząłem uzupełniać to siłownią. Efekty jakieś już widać bo spadło mi jakieś 10 kg. Głównie tłuszcz tak w dużym skrócie, ponieważ widać to po twarzy i mniejszej oponie na brzuchu. Wiadomo, że jak [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące mam zamiar od czerwca powrócić Uprawiane inne sporty : Zawodowo Piłka Nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztangielki po 10 kg, skakanka, obciążniki do biegania, mata do ćwiczeń, steper,orbitrek, możliwość szybkiego ogarnięcia sztangi [...]
[...] Wzrost : 164cm Cel treningowy : rozbudowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 5lat Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram się ograniczać do (ryby, jajka, filety itp.) nie mam żadnej profesjonalnej diety. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok ćwiczeń Uprawiane inne sporty: piłka nozna, koszykówka, siatkówka, unihokej... duzo by wymieniać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka, modlitewnik Dieta: a trzymam sobie, wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam. Zaczalem ostatnio boksowac po przerwie okolo pol rocznej i organizm chyba nie daje rady. Kiedy nie trenowalem boksu podczas tej przerwy robilem silownie i juz wtedy zaczynaly mi dokuczac kontuzje. Bark mnie boli niemilosiernie i nie moge go wyleczyc masciami typu fastum, ketonal itd. Plecy tez dostaly po dupie i bola mnie od jakiegos czasu. [...]
[...] cm,budowa raczej dość potężna zwłaszcza szerokie barki,2 lata temu urodziłam dziecko i od tego czasu borykam się ze swoim wyglądem kiedyś dość dużo sportu (kick- boxing ), siłownia, bieganie, przeszłam kilka diet, ale niestety z efektem jojo, może jakies sugestie i rady z waszej strony, mam w domu rowerek , i zaczęłam chodzić na siłownie, [...]
Brzuch .foto telacja pomoc. !
